三八妇女节女生专场活动——“正念,拥抱当下”体验

发布者:校妇联发布时间:2024-03-18浏览次数:34

      3月7日晚,在钱湖校区小白楼团辅室,心理中心兼职咨询师骆飞霞老师带领二十名女同学开展了一场“正念训练,拥抱当下”的三八节女生专场活动。在骆老师的引导下,同学们沉浸在轻松欢快的氛围,真情流露地分享了自己在生活和学习中遇到的各种压力,并通过“正念”技术的学习,化解压力与烦恼,拥抱当下的美好体验。




      活动伊始,骆老师让同学们做了简单的压力评估:地面上依次摆放了10个杯子作为压力分值点,分别是1—10分,随后让同学们依次站在自己的压力分值点上。最后统计发现,5、6分的同学居多,最高有7分的同学。5~7分都属于正常的范围,由此可见,同学们对于压力的调节和处理都有不错的方式方法。

      随后,骆老师提出的四个问题,让同学们陷入了沉思:“我的压力源来自哪里?”“我的压力表现有哪些?”“目前,我还需要哪些资源?”“我打算做点什么,用以缓解压力?”,同学们将自己的回答以文字呈现,如同将那些原本隐藏在暗处窜动着的压力,一股脑地丢弃在了白纸上。同学们执笔书写的同时,也在思考着消灭它们的方法。在自省与讨论中,压力从笔端流逝,让压力有了发泄的端口。




      在分享中,就压力源方面,同学们不约而同地写到了对未来的迷茫。无论是考公、考研,还是就业,对身为大学生的我们来说前途难免伴有坎坷。而在生活中,由于每个人的压力来源不同,身心的表现也自然不同:失眠,焦虑,紧张,发呆,哭泣等等。但俗话说得好,办法总比困难多。对于如何缓解压力,同学们也是给出了各式各样的锦囊妙计。有人选择与亲朋好友倾诉烦恼,有人选择在静默反思中与自我和解,也有人选择通过运动在奔跑中释放压力,也有人选择通过充足舒适的睡眠迎接崭新的明天。

      骆老师在认真聆听了大家的回答后,也提出了本次活动的核心要点——正念解压。正念解压,也被称为正念减压疗法(Mindfulness-Based Stress Reduction,简称MBSR),是由美国麻省理工学院的分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金(Jon Kabat-Zinn)创立,并最初在麻州大学医学院的减压诊所中得以应用。该方法的核心是通过正念禅修来处理压力、疼痛和疾病,帮助人们缓解身心的紧张与不适。核心步骤是正念冥想练习,通过引导和支持,帮助参与者建立稳定的正念,从而在日常生活中更好地应对压力和挑战。

      当我们闭上双眼,收紧全身肌肉,尝试用鼻呼吸,感受腹部慢慢胀起又慢慢收缩时,浮躁的心也在一起一落之间,慢慢地平静下来。跟随着骆老师的指示,同学们慢慢进入正念佳境,将注意力集中于自身,专注于当下呼吸,让紧张、不安、焦虑诸如此类的负面情绪呼出身体,感受轻松、安稳、愉快等积极情绪浸透身体的每个角落。安静的教室里,松弛的呼吸声和跃动的心跳声,共织成了一支舒缓的安神曲,治愈着同学们的身心,压力也随之释放。

      再次睁开眼时,同学们都忍不住感慨,“很神奇的感觉,自己好像不在这个空间了。”“那一刻烦恼都消失了,我只是我自己,只享受此刻。”内心舒畅所带来的平静,更多的是一种内在的安全感。即使过程中动作不标准也无妨,关键在于给自己一个空白的时间。“每天十五到二十分钟,在任何时间地点,你都可以做”。通过这次“正念”疗法的体验,同学们纷纷表示收获颇多,表示会继续学习,也会分享给其他需要缓解压力的朋友们。

       二十左右的我们,并非晴天娃娃,永远沐浴在阳光下。我们会遇到雾霾满天,前路迷茫的时候,也会遇到阴云密布,举步维艰的时候。但同时,我们也拥有着蓬勃的生命力,足以抵抗风雨,穿越迷雾,遇见彩虹。

      希望在这个节日之际,这份特别的礼物,能帮助女孩子们缓解压力,感受更多的快乐。当然,未到场亲自体验的同学们,如果你也感到身心疲惫或压力重重,不妨尝试一下正念解压法,或许能给你带来意想不到的收获!

来源:万里幸福+公众号