3月7日晚，在钱湖校区小白楼团辅室，心理中心兼职咨询师骆飞霞老师带领二十名女同学开展了一场“正念训练，拥抱当下”的三八节女生专场活动。在骆老师的引导下，同学们沉浸在轻松欢快的氛围，真情流露地分享了自己在生活和学习中遇到的各种压力，并通过“正念”技术的学习，化解压力与烦恼，拥抱当下的美好体验。
活动伊始，骆老师让同学们做了简单的压力评估：地面上依次摆放了10个杯子作为压力分值点，分别是1—10分，随后让同学们依次站在自己的压力分值点上。最后统计发现，5、6分的同学居多，最高有7分的同学。5～7分都属于正常的范围，由此可见，同学们对于压力的调节和处理都有不错的方式方法。
随后，骆老师提出的四个问题，让同学们陷入了沉思：“我的压力源来自哪里？”“我的压力表现有哪些？”“目前，我还需要哪些资源？”“我打算做点什么，用以缓解压力？”，同学们将自己的回答以文字呈现，如同将那些原本隐藏在暗处窜动着的压力，一股脑地丢弃在了白纸上。同学们执笔书写的同时，也在思考着消灭它们的方法。在自省与讨论中，压力从笔端流逝，让压力有了发泄的端口。
在分享中，就压力源方面，同学们不约而同地写到了对未来的迷茫。无论是考公、考研，还是就业，对身为大学生的我们来说前途难免伴有坎坷。而在生活中，由于每个人的压力来源不同，身心的表现也自然不同：失眠，焦虑，紧张，发呆，哭泣等等。但俗话说得好，办法总比困难多。对于如何缓解压力，同学们也是给出了各式各样的锦囊妙计。有人选择与亲朋好友倾诉烦恼，有人选择在静默反思中与自我和解，也有人选择通过运动在奔跑中释放压力，也有人选择通过充足舒适的睡眠迎接崭新的明天。
骆老师在认真聆听了大家的回答后，也提出了本次活动的核心要点——正念解压。正念解压，也被称为正念减压疗法（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR），是由美国麻省理工学院的分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金（Jon Kabat-Zinn）创立，并最初在麻州大学医学院的减压诊所中得以应用。该方法的核心是通过正念禅修来处理压力、疼痛和疾病，帮助人们缓解身心的紧张与不适。核心步骤是正念冥想练习，通过引导和支持，帮助参与者建立稳定的正念，从而在日常生活中更好地应对压力和挑战。
当我们闭上双眼，收紧全身肌肉，尝试用鼻呼吸，感受腹部慢慢胀起又慢慢收缩时，浮躁的心也在一起一落之间，慢慢地平静下来。跟随着骆老师的指示，同学们慢慢进入正念佳境，将注意力集中于自身，专注于当下呼吸，让紧张、不安、焦虑诸如此类的负面情绪呼出身体，感受轻松、安稳、愉快等积极情绪浸透身体的每个角落。安静的教室里，松弛的呼吸声和跃动的心跳声，共织成了一支舒缓的安神曲，治愈着同学们的身心，压力也随之释放。
再次睁开眼时，同学们都忍不住感慨，“很神奇的感觉，自己好像不在这个空间了。”“那一刻烦恼都消失了，我只是我自己，只享受此刻。”内心舒畅所带来的平静，更多的是一种内在的安全感。即使过程中动作不标准也无妨，关键在于给自己一个空白的时间。“每天十五到二十分钟，在任何时间地点，你都可以做”。通过这次“正念”疗法的体验，同学们纷纷表示收获颇多，表示会继续学习，也会分享给其他需要缓解压力的朋友们。
二十左右的我们，并非晴天娃娃，永远沐浴在阳光下。我们会遇到雾霾满天，前路迷茫的时候，也会遇到阴云密布，举步维艰的时候。但同时，我们也拥有着蓬勃的生命力，足以抵抗风雨，穿越迷雾，遇见彩虹。
希望在这个节日之际，这份特别的礼物，能帮助女孩子们缓解压力，感受更多的快乐。当然，未到场亲自体验的同学们，如果你也感到身心疲惫或压力重重，不妨尝试一下正念解压法，或许能给你带来意想不到的收获！
来源：万里幸福+公众号